Sumber gambar, AFP
- Penulis, Claudia Hammond
- Peranan, Masa Depan BBC
Menulis daftar hal-hal baik yang terjadi pada kita ternyata benar-benar membantu meningkatkan suasana hati.
Dari semua latihan yang dianjurkan oleh para ahli psikologi, cara ini dinilai paling efektif karena sederhana dan memiliki bukti yang kuat. Oleh karena itu, metode tersebut menjadi terkenal.
Ada berbagai macam nama untuk hal itu—tiga hal baik, tiga berkat, atau daftar rasa syukur. Pada dasarnya latihan ini mendorong Anda untuk merenungkan pada malam hari apa saja yang Anda lalui seharian, lalu menuliskan tiga hal yang berjalan baik atau yang Anda nikmati.
Elemen terakhir adalah memikirkan mengapa hal-hal ini terasa positif bagi Anda. Anda juga bisa memilih apa saja, dari hal kecil dan sepertinya tidak penting.
Semisal ketika Anda bertemu dengan seorang teman yang sudah lama tidak ditemui, saat Anda dan seorang kolega berpikiran sesuatu bersama-sama, atau saat Anda menikmati perjalanan pulang dari stasiun ditemani cahaya senja yang indah.
Di sisi lain, Anda bisa memasukkan sesuatu yang jauh lebih penting, bahkan mungkin mengubah hidup. Seperti lulus ujian penting, mendapatkan promosi jabatan, dan mendengar kabar saudara akan mempunyai bayi.
Penelitian terhadap dua kelompok
Sumber gambar, Gambar Getty
Menghitung berkat-berkat yang Anda alami tentu saja bukan konsep baru dan latihan semacam ini telah digunakan secara klinis selama beberapa waktu.
Martin Seligman dan Chris Peterson adalah tokoh utama di bidang psikologi positif.
Penelitian awal mereka mencoba mengungkap apakah ada di antara kita yang menggunakan metode ini dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan hidup.
Penelitian ini melibatkan 577 orang yang secara acak dimasukkan ke dalam kelompok yang berbeda. Sebagai plasebo, satu kelompok harus menulis setiap malam tentang kenangan masa kecil mereka.
Jadilah yang pertama mendapatkan berita, investigasi dan liputan mendalam dari BBC News Indonesia, langsung di WhatsApp Anda.
Kelompok lain diberi tugas lain untuk dilakukan: mereka diminta untuk membuat daftar tiga hal yang berjalan baik pada hari itu dan apa yang menyebabkannya berjalan lancar.
Selama beberapa bulan berikutnya, para relawan di semua kelompok diberi skala untuk mengukur kebahagiaan mereka.
Khususnya, dalam waktu satu bulan, orang-orang yang diberi tugas untuk menulis tiga hal baik mulai menunjukkan peningkatan dalam hal kebahagiaan mereka serta penurunan gejala depresi.
Dengan efek positif yang bertahan selama enam bulan penelitian.
Sementara itu, mereka yang berada di dalam kelompok plasebo merasakan peningkatan kebahagiaan sesaat pada minggu pertama, tetapi suasana hati mereka segera kembali ke keadaan semula, dan tidak ada perubahan pada enam bulan setelahnya.
Sejak tahun 2005, teknik ini telah diuji pada berbagai macam orang, mulai dari remaja di daerah kumuh Nairobi, Kenya, hingga perempuan tua yang tinggal di Swiss.
Salah satu alasan mengapa strategi “tiga hal baik” ini berhasil adalah karena cara tersebut melawan kecenderungan bawaan kita sebagai manusia untuk mencatat dan mengingat hal-hal negatif daripada hal-hal positif.
Ada alasan evolusi mengapa kita berpikir seperti itu, yaitu kelangsungan hidup kita.
Umpamanya, kita hampir tidak menyadari jika ada kucing kecil yang mengikuti kita di jalan. Tapi jika hewan itu adalah singa, kita pasti akan menyadarinya.
Intinya, otak kita dipersiapkan untuk menghadapi bahaya agar kita tetap aman.
Hal ini tidak masalah, kecuali kita hidup di dunia yang penuh perang dan penderitaan, kebencian, dan perpecahan—yang semuanya bisa langsung kita akses melalui ponsel. Bias negatif inilah yang bisa membuat kita menginginkannya.
Sumber gambar, Gambar Getty
Elemen penting dari latihan “tiga hal baik” ini adalah bahwa cara tersebut membantu kita untuk fokus pada hal-hal secara positif konkret.
Meskipun saya telah menyarankan agar Anda mempertimbangkannya di malam hari, kekuatan sebenarnya terletak pada fakta bahwa dampaknya akan segera menyebar sepanjang hari.
Anda akan mendapati diri Anda mencari hal-hal baik untuk ditambahkan ke dalam daftar Anda sejak bangun tidur.
Contohnya dengan menuliskan: setiap kali saya mendapatkan tempat duduk favorit di bagian depan bus, saya berpikir, betapa beruntungnya saya!
Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda melatih diri Anda untuk tidak hanya mencari ancaman, tetapi juga hal-hal baik.
Cerita hal baik yang saya alami
Hari ini saya makan siang di luar bersama suami ketika dia menyarankan untuk pergi ke kafe yang selalu saya lewati dan kagumi, namun belum pernah saya kunjungi.
Dan saya senang melihat bahwa meskipun saat ini musim dingin, bunga Dahlia kuning dan merah saya tumbuh mekar dari kemarin.
Kemudian beberapa saat kemudian, seorang sejarawan yang saya kirimi email di AS untuk menanyakan beberapa penelitian psikologis, membalas dalam waktu satu jam.
Akademisi itu dengan baik hati mengirimkan saya dua artikel jurnal yang sangat bermanfaat.
Sumber gambar, Gambar Getty
Saat saya menulis artikel ini, saya sudah tahu tiga hal baik yang akan saya lakukan hari ini. Setelah Anda memulainya, Anda akan terbiasa mencari momen-momen kecil seperti itu.
Memang benar bahwa ketika Anda mengalami masa-masa yang sangat sulit, momen-momen positif itu mungkin akan lebih sulit ditemukan.
Menuliskan tiga hal baik juga tidak akan mengubah hidup Anda, namun meta-analisis studi tahun 2021 menunjukkan ini bisa efektif, bahkan ketika orang mengalami depresi.
Metode ini juga tidak berarti akan berhasil untuk setiap individu. Ketika remaja di India, misalnya, mencoba mereka cenderung tidak berpikir bermanfaat.
Para peneliti berspekulasi sekolah-sekolah di negara itu memiliki fokus yang kuat pada pekerjaan menulis, sehingga latihan menulis tiga hal baik mungkin jadi terasa seperti pekerjaan rumah yang harus diselesaikan.
Namun dengan latihan semacam ini—yang tidak memerlukan biaya dan hanya membutuhkan sedikit waktu—ada baiknya dicoba untuk melihat apakah cara tersebut berhasil untuk Anda.
Atau sebaiknya simpan di gudang sebagai strategi untuk dicoba di masa mendatang jika Anda merasa tidak bahagia dengan hidup.
Secara pribadi, saya merasa teknik ini sangat membantu untuk melewati masa terpanjang ketika pandemi Covid-19.
Memang daftar kegiatan saya di penghujung hari kurang bervariasi: jalan-jalan di taman dan makan makanan lezat di rumah menjadi kegiatan rutin.
Tetapi, mencari hal-hal positif cukup membantu menyinari suramnya kehidupan.
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! Pernah mendengar istilah “raja slot? Kalau belum, bersiaplah jatuh hati sama konsep ini. slot gaco adalah mesin slots yang selalu memberi kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa disebut sebagai jagoannya buat membawa pulang cuan. but, gimana sih
tekniknya nemuin raja lot yang tepat? Santai Bro and Sis, kita bahas tenang aja di tempat ini
Game terpopuler waktu sekarang satu-satunya di Indonesia hanya di yang menyediakan return tertinggi
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
777dragon permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777dragon.biz
777dragonslot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777dragonslot.org
777royal permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777royal.biz
77winbet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 77winbet.live
888megaslot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 888megaslot.org
999jitu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 999jitu.com
agen888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen888.biz
agencoin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agencoin88.com
ajaib888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajaib888.biz
aksara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aksara888.biz
aladin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin777.biz
alexabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alexabet888.asia
alphaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alphaslot77.net
amerta888.com permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama amerta888.com
api333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama api333.info
api888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama api888.info
apibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apibet88.biz
apibet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apibet88slot.org
apidewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apidewa88.info
apidewa88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apidewa88slot.com
arjuna88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arjuna88slot.biz
astonbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama astonbet88.biz
ayamjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ayamjp88.com
babeh88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama babeh88.biz
badak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama badak666slot.com
batik555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batik555.biz
batik777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batik777slot.asia
bebek666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bebek666.biz
berkahwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahwin888.net
bethoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bethoki777.me
bintang888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bintang888.life
bosgacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bosgacor88.biz
bosgacor88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bosgacor88slot.org
bumi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bumi88.info
buntogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buntogel88.net
cendana77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cendana77slot.biz
citybet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama citybet88.net
cr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cr77.info
dino96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dino96.biz
dragonslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragonslot88.co
duniabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama duniabet88.biz
galaksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama galaksi88.info
galaxybet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama galaxybet888.org
hit777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hit777.biz
hit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hit88.org
hokbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hokbet88.info
hoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki88.biz
ibetwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibetwin88.biz
ihokibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ihokibet88.asia
ihokibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ihokibet88.asia
jago333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jago333.info
jago68 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jago68.com
jangkar55 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jangkar55.org
javaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama javaplay88.bio
kedai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88.info
koboislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koboislot88.com
koinvegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koinvegas88.asia
kudamas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudamas888.org
lexitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lexitoto88.com
mabar89 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar89.asia
mahaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mahaslot88.info
mahjong888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mahjong888.me
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
mimpi888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mimpi888.biz
mito88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mito88.info
mustikaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustikaslot88.biz
nyalabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nyalabet88.biz
ombak12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ombak12.com
orion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orion888.biz
pandawa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pandawa77.asia
panen333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen333.net
planetliga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planetliga88.com
planetliga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planetliga88.org
profit30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit30.net
proplay888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama proplay888.org
raja888jp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raja888jp.com
rrq888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rrq888.info
shiobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shiobet88.org
simplebet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simplebet88.live
slot888jp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slot888jp.info
slotasiabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotasiabet88.info
slot terbaik permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotterbaik.net
sogoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sogoslot88.biz
sonic888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sonic888.info
suster12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suster12.net
toke88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama toke88.info
toto18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama toto18.biz
tradisibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisibet88.bio
ug21 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ug21.net
ugdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ugdewa88.info
ungu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ungu.live
unyu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama unyu88.info
vipdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipdewa88.net
visabet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama visabet.biz
warungplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama warungplay88.biz
wow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wow88.mom
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
999jitu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 999jitu.org
