Jakarta, Viva – Cara Meningkatkan Massa Otot Bukan Hanya Fokus Memperbanyak Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi Maupun Suplemen. Metode Latihan KEKUATAN Yang Tepat Ragi Perlu Dipertimbangkangkan Agar Umana Memperoleh Otot Kekar Lebih Optimal, Salah Satunya Skema 6-12-25.
BACA JUGA:
5 Manfaat Tak Terduga Latihan Kekuatan Dengan Metode 6-12-25, Bukan Cuma Efektif Meningkatkan Massa Otot
Metode 6-12-25 Merupakan Latihan HiPertrofi Tingkat Lanjut Yang Sangan Baik Unkuhan Otot Yang Pertama Kali Diperkenalkan Pakar Olahraga Asal Kanada, Charles Poliquin. Selain Meningkatkan Massa Otot, Latihan ini jagA Dapat Membantu Meningkatkan Kekuatan Dan Daya Tahan.
“Metode ini Adalah Yang Dirancang UntuceKun otot Sekaligus Meningkatkan Daya Tahan otot Dan Pembakaran
LATUHAN INI FOKUS Menargerkan Tiga Bagian Tubuh, Yaitu Puncgung, Kaki, Atau Dada. Anda Dapat Memilih Salah Satu Sebagai Fokus Latihan. Angka 6, 12, Dan 25 Menunjukkan Jumlah Pengulangan Dalam Setiap Set.
Di Mana 6 Repetisi Merupakan Latihan Berat Yang Terdiri Dari Beberapa Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan. Selanjutnya, 12 Repetisi Latihan Beban Sedang Dan 25 Repetisi Melakukan Latihan Ringgering untuk meningkatkan Daya tahan otot.
Metode Metode Ketahui Latihan Kekuatan Ini Tergollong intensitas Tinggi. Agarwal Menyampaikan, Metode Latihan Yang Intens Membuat Waktu Istirahat Hanya 10-15 Detik Saja. Oleh Karena Itu, Metode 6-12-25 Kurang Cocok Bagi Para Pemula, Orang Yang Memiliki Masalah Perendian, Orang yang Sew Sedang Dalam Masa Pemulihan Cedera Dan Kalangan Yang MEMILIKI Kardiovaskular.
Sebelum Melakukan Latihan Kekuatan Delangan Metode 6-12-25, Anda Perlu Mengahui Kesalanan Umum Supaya Tidak Terjadi Cedera Atau Kondisi Lain Yang Lebih Buruk. Beberapa hal Yang haru dan hindari antara lain tidak Menggunakan Beban Terlalu Berat, Terburu-Buru Dalam Melakukan Gerakan, Dan Mengabaikan Pemulihan.
Perhatikan Jaga Waktu Istirahat. Jeda Terlalu Lama Dapat MEMPENGARUHI EFEK METABOLISME SHINGGA PEMBAKARAN LEMAK TIDAK OPTIMAL. Sementara Itu, Istirah Yang Terlalu Cepat Ragi Tidak Disarankan Karena Berpotensi Merusiak Postur Tubuh Jadi Lebih Buruk.
PANDUAN METODE 6-12-25 TUKUT LATUHAN PUNGGUND, KAKI DAN DADA
1. Latihan punggung (kembali Olahraga)
Ilustrasi Gerakan menarik
Foto:
- pexels.com/ketut subiyanto
6 Repetisi: Tarik ke atas
Latihan Yang Menggunakan Palang Horizontal Menargetkan Berbagai Kelompok Otot, Termasuk Otot Puncgung, Bisep, Bahu, Dan Inti. Tarik-up DIANGGAP SEBAGAI LATUHAN YANG MERANTANG DAN EFEKTIF UNTUK MEMBANGUN KEKUATAN DAN MASSA OTOT.
12 Repetisi: Barbel
Latihan Barbel Efektif untuk meningkatkan Kekuatan, Massa Otot, Dan Kepadatan Tulang. Anda Dapat Menggabungkan Angkat Beban Menggunakan Barbel Delan Gerakan Gerakan Lain Seperti Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press, Dan Row.
25 Repetisi: baris kabel duduk
LATUHAN KEKUATAN INI Menargetkan Otot Puncgung, Terutama Latissimus Dorsi (Otot Sayap), Serta Otot-pot di Bahu, Bisep, Dan Inti. Aktivitas fisik ini dilakukan Duduk Duduk di Depan Mesin Cable Row Dan Menarik Pegangan Kabel Ke Arah Perut Atau Dada Bagian Bawah Sewingga Anggota Stabilitas Dan Memungkinkan Fokus Yang Lebih Baik Pada Otot Pungung.
2. Latihan Kaki (Latihan Kaki)
Ilustrasi squat
Foto:
- freepik.com/frolopiaton Palm
6 Repetisi: Barbell Back Squat
LATUHAN KEKUatan Yang Melibatkan Penempatan Barbel Di Bagian Atas Puncgung Dan Melakukan Gerakan Jongkok. Latihan Barbell Back Squat Bertjuuan MelatiH Otot Paha Depan, Bokong, Dan Hamstring, Serta Memperuat inti tubuh.
12 Repetisi: Bulgaria split squat
JENIS LATUHAN KAKI INI CUKUP MERANDA KARENA HERYA BERTUMPU PAYA SATU KAKI DAN SATU KAKI LAINYA DI ATAS BANGKU BAHANG BERADA DUA LANGKAH DI BELAKANG ENGA. Bulgaria split squat Melatih Paha Depan, Bokong, Dan Paha Belakang, Dan Ragu Meningkatkan Keseimbangan Dan Koordinasi.
25 Repetisi: Step-up berat badan
Step-up berat badan Merupakan Latihan Kekuatan Yang Melibatkan Naik Dan Turun Bangku Atau Kotak Sarik Melakukan Angkat Beban. Latihan ini melatiH otot-pot-pot
3. LATUHAN DADA (Latihan Dada)
6 Repetisi: Barbel Bench Press
Barbel Bench Press Dilakukan Delangan Mengangkat Barbel Sarik Berbaring Terlentang Yang Menargetkan Otot Dada, Bahu Dan Trisep. Gerakan ini merupakan latihan dasar Yang biasa dilakukan dalam program kebugaran untuk meningkatkan keuatan dan massa otot tubuh bagian atas.
12 Repetisi: Incline Dumbbell Press
Latihan Dilakukan Gelan Berbaring Di Bangku Yang Dinaikkan Pada Sudut 30-45 Derajat SAMBIL MEMEGANG DUMBBELL DI MASING-MASING TANGAN. Kemudian, Dumbbell Diangkat Ke Atas Hingga Lengan Lurus, Lalu Diturunkran Kembali Secara Perlahan. Masuki dumbbell press merupakan variasi dari bench press Yang Memberikan FOKUS LEBIH BESAR PAYA OTOT DADA BAGIAN ATA ATAS, SINHINGGA SANGAT BAIK UNTUK BEMENTUK DADA YANG BIDANG DAN PROPORSIONAL.
25 Repetisi: Dorong ke atas
Push-up Merupakan Gerakan Yang Sangat Efektif UNTUK Meningkatkan Massa Otot Karena Melibatkan Banyak Kelompok Otot Secara Bersama, Terutama Otot Dada, Bahu, Trisep, Dan Inti. Gerakan Push-up Memanfaatkan Berat Badan Sebagai Beban Sewingga Semakin Banyak Repetisi Yang Dilakukan Maka Semakin Besar Tekana Pada Otot Yang Merangsang Pertumbuhan Otot.
Halaman Selanjutnya
Perhatikan Jaga Waktu Istirahat. Jeda Terlalu Lama Dapat MEMPENGARUHI EFEK METABOLISME SHINGGA PEMBAKARAN LEMAK TIDAK OPTIMAL. Sementara Itu, Istirah Yang Terlalu Cepat Ragi Tidak Disarankan Karena Berpotensi Merusiak Postur Tubuh Jadi Lebih Buruk.
ADVERTISEMENT:
para, pengemar slot! Pernah mendengar istilah “slot gaco” Kalau? belum bersiaplah, cinta jatuh sama konsep slot gaco ini. adalah slots mesin selalu yang kasih win Yup. slot-slot, disebut ini bisa sebagai jagoannya buat bawa come back cuan. tapi cemana,
tekniknya sih nemuin slot gacor tepat yang Tenang? Bro and Sis bahas, kita santai aja di sini Games
tergacor saat ini satu-satunya di yaitu Indonesia pasti memberikan ROI terbaik SEGERA
dengan hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
777dragon permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777dragon.biz
777dragonslot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777dragonslot.org
777royal permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 777royal.biz
77winbet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 77winbet.live
888megaslot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 888megaslot.org
999jitu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 999jitu.com
agen888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen888.biz
agencoin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agencoin88.com
ajaib888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajaib888.biz
aksara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aksara888.biz
aladin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin777.biz
alexabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alexabet888.asia
alphaslot77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alphaslot77.net
amerta888.com permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama amerta888.com
api333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama api333.info
api888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama api888.info
apibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apibet88.biz
apibet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apibet88slot.org
apidewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apidewa88.info
apidewa88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apidewa88slot.com
arjuna88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama arjuna88slot.biz
astonbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama astonbet88.biz
ayamjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ayamjp88.com
babeh88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama babeh88.biz
badak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama badak666slot.com
batik555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batik555.biz
batik777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batik777slot.asia
bebek666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bebek666.biz
berkahwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahwin888.net
bethoki777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bethoki777.me
bintang888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bintang888.life
bosgacor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bosgacor88.biz
bosgacor88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bosgacor88slot.org
bumi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bumi88.info
buntogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buntogel88.net
cendana77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cendana77slot.biz
citybet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama citybet88.net
cr77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cr77.info
dino96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dino96.biz
dragonslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragonslot88.co
duniabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama duniabet88.biz
galaksi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama galaksi88.info
galaxybet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama galaxybet888.org
hit777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hit777.biz
hit88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hit88.org
hokbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hokbet88.info
hoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki88.biz
ibetwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibetwin88.biz
ihokibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ihokibet88.asia
ihokibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ihokibet88.asia
jago333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jago333.info
jago68 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jago68.com
jangkar55 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jangkar55.org
javaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama javaplay88.bio
kedai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kedai88.info
koboislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koboislot88.com
koinvegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koinvegas88.asia
kudamas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kudamas888.org
lexitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lexitoto88.com
mabar89 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar89.asia
mahaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mahaslot88.info
mahjong888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mahjong888.me
maniaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maniaslot88.pro
mimpi888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mimpi888.biz
mito88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mito88.info
mustikaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustikaslot88.biz
nyalabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nyalabet88.biz
ombak12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ombak12.com
orion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama orion888.biz
pandawa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pandawa77.asia
panen333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama panen333.net
planetliga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planetliga88.com
planetliga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama planetliga88.org
profit30 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit30.net
proplay888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama proplay888.org
raja888jp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raja888jp.com
rrq888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rrq888.info
shiobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shiobet88.org
simplebet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simplebet88.live
slot888jp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slot888jp.info
slotasiabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotasiabet88.info
slot terbaik permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotterbaik.net
sogoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sogoslot88.biz
sonic888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sonic888.info
suster12 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suster12.net
toke88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama toke88.info
toto18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama toto18.biz
tradisibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tradisibet88.bio
ug21 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ug21.net
ugdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ugdewa88.info
ungu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ungu.live
unyu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama unyu88.info
vipdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipdewa88.net
visabet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama visabet.biz
warungplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama warungplay88.biz
wow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wow88.mom
neototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neototo88.com
koi777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama koi777.biz
kilau88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kilau88.biz
999jitu permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 999jitu.org
